Cara Mengontrol Kadar Gula Darah Selain Menghindari Gula.

Diabetes jadi di antara penyakit kronis sangat umum yang diderita tidak sedikit orang. Cara mengontrol gula darah yang tepat dapat mengayomi Anda dari risiko diabetes.

Diabetes terjadi ketika kadar gula darah sedang di atas normal. Kadar gula dalam darah dikendalikan oleh hormon insulin yang diproduksi di pankreas.

Menjaga asupan gula, mengontrol nutrisi dalam makanan, dan memeriksa kadar gula darah ialah beberapa teknik yang perlu dilaksanakan untuk mengurangi risiko diabetes.

Di samping yang telah dilafalkan di atas, ada sejumlah cara beda yang dapat Anda kerjakan untuk mengontrol kadar gula darah. Berikut mengutip sekian banyak  sumber.

1. Rutin olahraga

Olahraga secara rutin dapat membantu mengontrol kadar gula dalam darah. Olahraga dapat menambah sensitivitas insulin dan menurunkan berat badan.

Saat insulin semakin sensitif, sel dalam tubuh dapat memanfaatkan gula dalam darah dengan lebih baik.

Di samping itu, olahraga pun membantu otot mengubah gula darah guna menghasilkan energi dan kontraksi otot.

2. Meditasi

Siapa bilang stres tidak bersangkutan dengan gula darah? Stres dapat memengaruhi opsi makanan dan menciptakan tubuh merasa tak nyaman, yang pada gilirannya akan mendongkrak kadar gula darah.

Meditasi jadi salah satu teknik untuk mengubah stres. Meditasi dapat membantu melepas rasa khawatir dan stres.

3. Atur porsi makan

Mengatur porsi santap harian jadi salah satu teknik tepat mengontrol kadar gula darah.

"Jangan santap sedikit-sedikit, kemudian malam santap dengan porsi besar," ujar berpengalaman gizi dan edukator diabetes. Jill Weisenberg, mengutip Everyday Health. Akan lebih baik andai porsi makan diciptakan seimbang dan teratur.

Di samping itu, kita juga dapat memerhatikan asupan karbohidrat. Untuk urusan ini, Anda dapat mengkonsultasikannya dengan dokter atau berpengalaman gizi.

4. Siapkan kacang polong

Kacang polong disinggung dapat menolong mengatasi diabetes. Studi yang dipublikasikan dalam Archives of Internal Medicine pada 2012 kemudian menemukan, orang dengan diabetes tipe-2 yang mengonsumsi jenis polong masing-masing hari sekitar tiga bulan mempunyai kadar gula darah yang lebih rendah daripada kumpulan lawannya.

Konsumsi kacang polong pun memberikan nutrisi guna tubuh, tergolong di antaranya asam folat yang dapat mengurangi risiko kardiovaskular.

5. Tambah serat

Secara alami, kerjakan kontrol dengan meningkatkan asupan serat. Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.

Di antara kedua jenis, serat larut lebih berperan pada pengontrolan gula darah. Serat larut dapat diperoleh dari asupan sayur, buah, kacang, dan biji-bijian.

6. Jaga asupan cairan

Selain menangkal dehidrasi, asupan cairan yang lumayan juga dapat menolong organ tubuh bermanfaat normal. Cairan yang lumayan juga menolong ginjal mengeluarkan keunggulan gula darah melewati urine.

7. Cukup tidur

Tidur yang lumayan dan berbobot | berbobot | berkualitas jadi salah satu teknik mudah. Kebiasaan istirahat yang buruk dan minim kualitas dapat mempengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Dalam situasi demikian, nafsu santap meningkat sehingga dapat menaikkan berat badan.

Kurang istirahat pun dapat melepas hormon perkembangan dan kadar hormon kortisol. Kedua hormon ini memainkan peranan urgen dalam mengontrol gula darah.