NASA Luncurkan Empat Misi Luar Angkasa Baru

Panduan Makanan Wajib untuk Ibu Hamil dan Menyusui.

Bayi yang sehat dimulai dengan seorang ibu yang sehat. Selama kehamilan dan menyusui, apa yang makan ibu akan makanan anak juga.

Secara umum, ada pembatasan makanan yang harus dihindari dan makanan yang dianjurkan selama kehamilan dan persalinan membutuhkan waktu. Sarah Sinaram, kepala layanan gizi dan Rumah Sakit Mount Alvernia pakan merekomendasikan beberapa nutrisi penting yang harus diambil selama periode ini.

1. Kalsium

Kalsium adalah salah satu syarat penting bagi wanita hamil. Kalsium membantu bayi untuk tulang bentuk dan gigi, jantung sehat, saraf dan otot yang sehat.

Bila Anda sedang hamil atau menyusui, Anda perlu 1.000 mg atau setara dengan tiga gelas susu.

Sumber utama kalsium adalah susu, keju, yogurt dan susu kedelai.

2. Folat

Bagi wanita hamil, asupan bantuan asam folat mengurangi risiko cacat lahir pada otak, tulang belakang atau saraf tulang belakang, termasuk spina bifida. Selama kehamilan, Anda perlu 600 mcg asam folat.

sumber pasokan asam folat adalah sayuran hijau gelap, buah-buahan dan jus jeruk dan biji.

3. Besi

asupan zat besi juga sangat penting bagi wanita hamil karena akan membentuk sel-sel darah merah untuk membantu mencegah anemia. Besi juga terkait erat dengan pencegahan persalinan prematur dan bayi berat lahir rendah.

Wanita hamil dan Busui membutuhkan setidaknya 19 miligram, atau tiga cangkir makanan yang mengandung zat besi tinggi seperti bayam dimasak.

4. protein

Untuk bayi protein, termasuk kebutuhan penting untuk mempertahankan pertumbuhan rahim, plasenta dan payudara jaringan, dan produksi cairan ketuban. kebutuhan protein selama kehamilan dan menyusui berbeda. Selama menyusui, protein lebih diperlukan. Selama kehamilan, Anda perlu 67 gram, yang setara dengan dada ayam. Selama menyusui, protein yang diperlukan adalah 83 gram.

sumber makanan kaya protein adalah daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, produk susu rendah lemak, dan lentil.