Teknik Gerakan Tai Chi yang Bagus untuk Kesehatan.

Tai chi ialah gabungan dari seni dan olahraga kebugaran yang bertujuan guna melatih ekuilibrium tubuh serta pikiran. Gerakan atau kiat tai chi yang dilaksanakan pun tak sembarangan. Terdapat gerakan atau pose tertentu yang bagus manfaatnya guna kesehatan.

Orang yang biasa berlatih tai chi akan dapat memasuki situasi yang paling rileks layaknya bermeditasi. Fokus dari pelajaran tai chi ialah melatih konsentrasi, mengendalikan pernapasan, serta mengatur ekuilibrium dan irama tubuh layaknya air yang mengalir dengan tenang.

Dengan mengerjakan ketiga urusan tersebut, orang yang berlatih tai chi akan dapat membangkitkan energi dalam dalam tubuh yang dikenal dengan istilah qi. Energi qi berikut yang akan menolong pikiran dan tubuh guna bekerja dengan sarat harmoni dan keselarasan. Tai chi mempunyai gerakan-gerakan dasar sendiri yang dapat dipelajari dengan gampang oleh semua pemula.

Untuk memperdalam dan menguasai tai chi, berikut kiat gerakan tai chi yang dapat dipelajari dan bermanfaat untuk kesehatan.

Gerakan Dua Purnama


Salah satu kiat yang dikenal dalam tai chi ialah gerakan dua purnama. Dua purnama adalahgerakan yang dilaksanakan dengan teknik mengusung unsur tangan ke unsur depan. Kedua buah lengan diusung dengan posisi sejajar lurus yang lantas digerakkan ke arah samping badan. Turunkan unsur tangan ke arah belakang sampai kembali ke sisi semula.

Jika diacuhkan gerakan ini menyusun dua purnama yang melingkar sempurna. Anda bisa mengulangi gerakan dua purnama ini sampai 6 kali gerakan atau dapat juga lebih. Setelah tersebut kembalikan posisi kedua belah tangan dalam suasana seperti semula.

Gerakan tai chi selanjutnya ialah gerakan membelah air. Gerakan ini serupa gerakan orang yang sedang membelah samudera atau air yang luas. Gerakan ini dapat dibuka dengan menggerakkan posisi kedua belah tangan lurus ke unsur depan. kita dapat menciptakan gerakan laksana teknik orang berenang atau hendak membelah air.

Setelah tangan dalam posisi menghadap ke depan lurus, gerakan tangan ke unsur samping secara perlahan-lahan. Gerakan lengan tangan ke arah samping dan akhiri laksana di posisi awal. Ulangi gerakan ini sampai berulang kali dengan memakai teknik pernapasan laksana semula.

Postur Ular


Seni Tai Chi lainnya ialah postur ular. Postur ular merupakan melakukan gerakan laksana tarian ular yang menyelinap ke unsur bawah ataupun atas. Gerakan dapat dibuka dengan merentangkan kedua belah tangan dengan posisi berlawanan.

Letakkan sisi lengan kanan ke unsur atas dan unsur lengan kiri ke posisi bawah. Lakukan gerakan laksana tarian ular dengan irama yang pelan. Nikmati pergerakan lengan kamu dengan menjaga tenik pernapasan laksana semula.

Postur Harimau

Terdapat dua gerakan kunci pada postur harimau, yaitu cakar harimau dan menerkam mangsa. Cakar harimau berfokus pada gerakan di perut, dada, leher, dan kepala sembari menjaga tegak tulang belakang. Kemudian tahan perut dan dada ketika Anda mengerjakan gerakan tersebut.

Sementara gerakan menerkam mangsa berfokus pada stabilitas tubuh unsur bawah, berkembang dari kuda ke kuda-kuda kosong dengan evolusi di pusat gravitasi Anda. Fokus pada pinggang yang mendorong gerakan lengan, menciptakan dua lingkaran vertikal ketika Anda mengusung lengan ke atas.

Gerakan ini bertujuan untuk mengajar kekuatan otot lengan bawah, pinggang, tulang belakang dan lumbar, dan paru-paru.

Postur Rusa

Gerakan ini menggiatkan Yang Chi dengan menstimulasi meridian Qi sehingga sesuai untuk menyembuhkan penyakit pada leher, bahu, pinggang, punggung, bahu kaku, serta baik guna ginjal dan kandung kemih.

Terdapat dua gerakan kunci, yaitu rusa bertabrakan dan berjalan laksana rusa. Gerakan bertabrakan konsentrasi pada kekuatan pinggang, ginjal, lumbar, dan tulang ekor. Gerakan dibuka dari merilekskan bahu sampai pinggang, lantas melebarkan sisi pinggang.

Gerakan berjalan laksana rusa yaitu berpose laksana busur dengan meluruskan satu lengan arah horisontal dan meluruskan (vertikal) tulang belakang. Pose ini bertujuan guna melenturkan tulang belakang dengan memicu otot dan jaringan ikat di pinggang, punggung, punggung bawah, dan wilayah sakrum.

Postur Beruang

Terdapat dua gerakan kunci pada postur beruang, yaitu memutar pinggang laksana beruang dan berayun laksana beruang. Gerakan ini secara umum menambah sirkulasi qi di limpa dan perut, mengendurkan sendi pinggul, menguatkan otot pinggang, menguatkan otot-otot kaki, mengawal keseimbangan, organ perut unsur dalam, pencernaan, meningkatkan nafsu makan, serta menangkal sembelit.

Gerakan memutar pinggang laksana beruang berfokus membuat lingkaran vertikal pada pinggang, lantas tangan, lengan, bahu, dan kepala mengekor gerakan pinggang. Sementara kaki dan tubuh unsur bawah santai dan terpusat.

Gerakan bergoyang laksana beruang berfokus untuk membuat stabilitas tubuh unsur bawah dalam posisi jongkok. Pinggang mendorong rotasi tubuh yang membuat lengan yang berayun.

Postur Monyet

Terdapat dua gerakan kunci pada postur monyet, yaitu monyet mencakar dan gerakan memetik buah. Secara umum gerakan ini melancarkan sirkulasi qi ke otak, melancarkan pernapasan, menguatkan otot jantung, menambah sirkulasi darah di otak, meminimalisir gugup, depresi, dan gelisah.

Gerakan monyet mencakar berfokus dengan membuat postur seakan-akan mendaki sambil mengusung tumit dan menjaga tulang punggung dan kepala yang tegak. Saat kita mengusung lengan ke atas, perut dan anus seiring disangga dan dilepaskan.

Sementara gerakan memetik buah berfokus pada tubuh unsur bawah dengan membuat fondasi dan tubuh unsur atas yang stabil. Lengan bebas bergerak, meregang, terbuka, tertutup lantas diulang secara simetris.

Postur Burung Bangau

Terdapat dua gerakan kunci pada postur burung bangau, yaitu pose menghampar ke atas dan terbang laksana bangau. Secara umum pose dua-duanya melancarkan sirkulasi qi dan darah di seluruh meridian, menambah keseimbangan, menguatkan pernapasan, menambah kapasitas paru-paru, menyembuhkan bronkitis dan emfisema paru.

Gerakan bangau menghampar ke atas berfokus pada keawetan tubuh unsur bawah sembari mengusung kedua lengan dengan tersingkap sejajar posisi dada laksana sedang mengepakkan sayap. Kemudian, pastikan andai telapak tangan kamu menghadap ke unsur bawah dengan ujung jemari yang saling menyentuh satu sama lain.

Setelah tersebut gerakan bisa dilanjutkan dengan membuka unsur tangan secara perlahan ke unsur samping secara lurus dan tegap. Letakkan posisi tangan laksana gerakan menebarkan sayap. Tahan gerakan dan kembalikan posisi tangan ke arah dada laksana semula. Ulangi gerakan ini sampai berulang kali dengan penataan napas yang sama.

Sedangkan gerakan terbang laksana bangau berfokus pada membuat stabilitas dengan berdiri pada satu kaki. Kuda-kuda yang stabil bakal meyakinkan ekuilibrium tubuh unsur atas. Kemudian angkat lengan seraya merilekskan bahu dan siku, dan pergelangan tangan.

Manfaat Tai Chi

Jika gerakan-gerakan Tai Chi ini rutin dilaksanakan setiap hari, anda akan merasakan guna yang luar biasa, tak melulu untuk menambah kebugaran tubuh sekaligus menyembuhkan sebanyak penyakit, namun pun menghilangkan stres, mengurangi kegelisahan dan depresi, serta menambah konsentrasi.